ふくもりブログ

上腕三頭筋の筋力トレーニング

水泳フリー・バックの選手（小学生）に、上腕三頭筋の筋力強化のため、腕立て伏せを教えました。わきを締めて行うのがポイントです。次の大会で、自己新記録が出るように頑張っています。

背筋と殿筋の筋力トレーニング

スポーツ選手に必要な背筋と、殿筋の筋力強化運動ですが、成長段階の選手は、膝を伸ばすよりも曲げて行うことで、分離症や、腰椎疲労骨折の心配が少なくなるでしょう。　腰痛の既往がある選手も、膝を曲げて行う方が良いでしょう。

ジャンプを自由自在に操るトレーニング

バレーボール選手に、デプスボックスジャンプを指導しました。競技特性上必要ないと思いがちですが、ジャンプ踏切りぎりぎりまで、ジャンプの方向を変化させることができます。（高負荷トレーニングになるため、専門家の指導が必要です。）

競泳で腕の回しを早くするトレーニング

競泳（バタフライ）小学5年生選手が、腕の回しを早くしたいと相談うけました。　肩関節求心を強めるため、肩ローテーターカフの強化のため、近位抵抗を使った、チューブエクササイズを5分間行った前後の画像です。　明らかに腕回しが早くなっていました。　私か所属している　FTEX instituteの機能的な動作獲得の成果です。
http://www.ftex.org/　

膝の手術後のトレーニング

サイドランジ　横の動きを素早く、力強く動けるようにするためのトレーニングです。ACL　術後の柔道選手に指導しました。